Sabendo que a Gota é uma doença reumática associada a uma diminuição significativa da qualidade de vida de quem vive com a doença, nada como começar o novo ano a pensar em formas de fazer prevenção através de hábitos de vida saudáveis.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde define-se como “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença…”. Neste contexto, seja para prevenção, tratamento ou controlo da doença da Gota, conheça algumas mudanças no estilo de vida que poderá pôr em prática já a partir de janeiro.
Já aqui partilhámos a importância de se praticar uma alimentação equilibrada como forma de prevenir o excesso de ácido úrico no sangue, um dos principais responsáveis pelo surgimento desta doença. Mas nunca é demais relembrar:
Pratique uma alimentação saudável.
Procure consumir produtos frescos e sazonais, em particular frutos e vegetais, além de leguminosas, frutos secos, alimentos ricos em ómega-3 e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Beba muita água, todos os dias.
Ainda dentro da alimentação, é muito importante que consuma bastante água e bebidas mornas ao longo do dia, para se manter hidratado. Afinal, 60% do nosso organismo é constituído por água e trata-se de um importante componente de todos os alimentos.
Ora veja, ajuda a controlar a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, protege os tecidos e órgãos sensíveis, ajuda à regulação do apetite e controlo do peso, entre outros benefícios. Por outro lado, evite o consumo de álcool e bebidas açucaradas.
Seja uma pessoa ativa!
Praticar atividade física é um dos melhores hábitos de vida que mais saúde proporciona. Se não for muito adepto de corridas ou idas ao ginásio, pode sempre fazer caminhadas, sozinho, com amigos ou em família.
Se preferir estar por casa, pode fazer exercícios mais simples ou até mesmo dedicar-se às tarefas domésticas. O importante é fazê-lo, por um bem-estar físico e mental. Sabia que bastam alguns minutos por dia para aumentar a imunidade durante o inverno, ajudando a prevenir infeções bacterianas e virais simples?
Mantenha o sono em dia.
Apesar do ritmo de vida ter vindo a aumentar, convém respeitar a condição biológica e as necessidades básicas de cada um. Dormir é, sem dúvida, um dos momentos mais importantes do dia, permitindo manter o equilíbrio do nosso sistema biológico.
Assim, o sono repõe as energias, revigora o corpo e a mente. Em suma, existe para garantir que as funções cerebrais e dos outros órgãos aconteçam de forma mais eficaz e eficiente.
Faça uma boa gestão do stress.
Por último, e talvez o mais difícil de mudar, seja a gestão do stress, até porque nem sempre depende apenas de nós. Na verdade, afastar-se da sensação de ansiedade e assumir o controlo da sua vida passa por muito daquilo que mencionámos anteriormente.
- Reveja o seu estilo de vida e seja realista quando às suas capacidades e prioridades. Analise tudo aquilo que faz parte do seu dia a dia e procure encontrar alternativas. Seja delegar, partilhar ou relaxar. O importante é rever-se em tudo o que faz e na forma como se sente no final do dia.
- Faça uma dieta equilibrada, evite bebidas alcoólicas, tabaco e cafeína. Mantenha-se longe das doenças cardiovasculares, mas também do excesso de peso.
- Aproveite o tempo livre para fazer uma pausa, descontrair e, essencialmente, fazer coisas que lhe dão prazer.
- Pratique atividade física para libertar endorfinas e melhorar o seu estado de humor.
- Construa relações saudáveis, seja no núcleo familiar ou de amizades, com as quais possa conviver, partilhar, descontrair e divertir-se. Manter uma atitude otimista ajuda a ultrapassar ou até mesmo “relativizar” os problemas que vão surgindo na vida. Porém, caso sinta que precisa de mais apoio emocional e um tipo de compreensão mais “imparcial”, procure ajuda profissional.
- Dormir bem é crucial para manter o stress afastado, idealmente no tempo suficiente para acordar bem-disposto.
