A gota é uma forma de artrite inflamatória causada pela acumulação de cristais de ácido úrico nas articulações. O que começa com uma dor intensa num dedo do pé pode tornar-se uma condição crónica, incapacitante e com impacto real na qualidade de vida. No entanto, embora a condição seja crónica, é possível viver bem, adotando hábitos saudáveis que ajudam a controlar os níveis de ácido úrico e a prevenir crises dolorosas.
💧1. Hidrate-se adequadamente
Manter-se hidratado é fundamental para ajudar os rins a eliminar o excesso de ácido úrico do corpo. Beber 8 a 10 copos de água por dia pode reduzir significativamente o risco de crises de gota. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas, especialmente cerveja, uma vez que podem aumentar os níveis de
ácido úrico.
🍽️ 2. Adote uma Dieta Equilibrada e Baixa em Purinas
30-40% dos pacientes com gota apresentam hipertensão ou doenças renais associadas. Uma dieta equilibrada ajuda a controlar as comorbilidades associadas. Fazer uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura ajudam a reduzir os níveis de ácido úrico.
Limite o consumo de alimentos ricos em purinas, como carnes vermelhas, vísceras e frutos do mar, que podem elevar os níveis de ácido úrico.
🏋️♀️ 3. Exercite-se regularmente
A prática regular de exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação ou ciclismo, ajuda a controlar o peso e reduzir os níveis de ácido úrico. Evite exercícios intensos durante ou imediatamente após uma crise de gota, pois podem aumentar os níveis de ácido úrico.
⚖️ 4. Mantenha um Peso Saudável
O excesso de peso pode aumentar o risco de crises de gota. Perder peso de forma gradual pode ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico e diminuir a pressão sobre as articulações.
🧘♂️5. Gestão de stress
O stress pode desencadear crises de gota. Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar geral.
Sabia que? A falta de conhecimento sobre a doença e a subnotificação podem levar a uma gestão inadequada, resultando em complicações como artrite gotosa crónica e danos articulares.
Viver bem com gota é possível ao adotar hábitos saudáveis que ajudam a controlar os níveis de ácido úrico e a prevenir crises. Manter-se hidratado, adotar uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente, manter um peso saudável e gerir o stress são o passo a passo importante para que possa viver
uma vida plena e ativa.
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